dużo białka

dzieki frelo, trenuje 4x tygodniowo splitem pon klatka (20 serii) tric (12) wt plecy (20 serii) bic 12 czw barki (20 serii) i szrugsy (4 serie) i w piatek nogi czworka (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral [...]

[...] . masz niecałe 2g teraz. różnicę kaloryczną zabierz z węgli. po treningu raczej szybkie proteiny, białka ok, ale z żółtkami nie bardzo. margarynę odstaw zdecydowanie, dużo zawiera tł trans. rano dałbym jakiś konkret białkowy zamiast mleka. przed snem wyrzuciłbym węgle i jadł mniej pieczywa ogólnie. trening: teraz widzę, że niepotrzebnie [...]

05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i [...]

[...] kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd76da3725247dd85dd10dd3f90737e.png mam mega zakwasy dzisiaj na nogach,chodzić nie mogę,chyba jutro z treningu nici. ogólnie to mam za dużo ww w diecie,ciągle chodze pełna,pokombinuje z rozkładem może,zmiejsze węgle ,białka dam 120. Mam jeszcze problem z obwodem talii, wylewa mi się ze spodni,mogłoby tam być [...]

Mozesz jesc owoce ale nie same :) Dopoki jakas madra glowa sie u Ciebie nie wypowie to ja bym na Twoim miejscu podbila spokojnie do 1800kcal, 110 bialka i jakies 60-70g tluszczy.Trzymaj rozklad, wrzucaj pomiary co tydzien to i modkom bedzie latwiej cos doradzic jak tu zajrza :-) dzemor od babci raz na jakis czas Cie nie zabije %-) ale na razie w [...]

cwicz z umiarem, nie 'rzucaj' sie na duze ciezary szzcegolnie w cw.obciazajacych kregoslup jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie sztangi zza glowy, itp. staraj sie jesc duzo , w celu uzupelnienie brakow w diecie i wyrobienia nadwyzki kalorycznej ,przynajmiej +500kcal wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie, kup jakiegos gainera,moze to byc typowy [...]

Tak bede robil, tylko musze wtedy wciagac 2 porcje bialka na dzien. A co sadzicie o suplementacji okolotreningowej? Olac to i wcinac od razu posilek? Chcialem wrzucic odzywke bialkowa, ale w tym wypadku bedzie za duzo tego prochu. Zarzuce bcaa i od razu posilek, bedzie good? TheBigBoss, wiem ze te posilki sa najwazniejsze, teraz mam takiego fiola, [...]

witaj. Jak masz ustalone zapotrzebowanie na około 2800, a 1100 leci z odzywki, to niestety nie będzie to zbyt dobre rozwiązanie pod kątem budowy masy mięśniowej, jakościowej. Problemy o ktorych pisesz raczej moga wynikac jakiegos stanu zapalnego w ciele, ktory by trzeba byo zdiagnozować. Zaczac trzeba od wizyty u lekarza i wykonaniu podstawowych [...]

No to widze, ze nie szczedziles. Na ile czasu cykl wyliczyles? Bo krekti to masz za duzo jak na 1. baaaa... na 3-4 cykle starczy. W kazdym razie jesli masz tyle supli i jestes gotow na dluzszy cykl to nawet 8 tygodni by spasilo a w tym momencie masz chocby za malo bialka. Na Twoim odpuscilbym sobie cuda typu bcaa czy gluta na rzecz bialka czy [...]

[...] zachowana, ciężko mi było to wszystko pochłonąć i mam nadzieję, że wzrostu na wadze od tego nie będzie. Na dzisiaj też już wklejałam, myślę, że przyzwoita tylko nabiału za dużo ale pracuje nad tym.. Powiem wam, że już w nocy spać nie mogłam bo nawet przez sen te białka i tłuszcze liczyłam, więc nie krzyczcie za bardzo bo robię co mogę :) A oto [...]

A mam tam pewnosc ze moge to brac? Przegladalem duzo odzywek od gainerow bialka az po kreatyne i niby czysta serwatka w bialku ale sam nie wiem.Natomiast zadzwonilem do normalnego sklepu i pan wyslal mi mms ze zdjeciem tej odzywki w temacie i jest na nim symbol kłosa oraz napis gluten free z tym ze bcaa tam jest wegle proste zlozone i bialka na [...]

Poczytaj co to jest indeks glikemiczny i będziesz miał odpowiedź na Twoje pytanie i dowiesz się czemu płatki owsiane są lepsze od kukurydzianych. Co do parówek to może i mają dużo wartości odżywczych, ale żywność im bardziej przetworzona tym gorsza (gorzej się wchłania, traci dużo aminokwasów przez co spada wartość biologiczna białka), a bardziej [...]

W biedronce makaronz pszenicy durum typu spagetti 1 kg kosztuje 2.99 i jest to duzo lepsza opcja niz chleb. Wystarczy pokroic parowki na plasterki o szerokosci gdzies 2 cm i przebijasz parowki makaronem tym spagetti. Potem jak zagotujesz to fajnie sie ke, bo wystarczy nabijac parowke a nie trzeba sie bawic z nawijaniem spagetti, ale tak jak [...]

Panowie nie ma co popadać ze skrajności w skrajność.Ja osobiscie nie widzę róznicy pomiedzy podawaniem 2.5 a np 3.5 grama białka poza większym pierdzeniem;-) trzeba to trochę rozgraniczyć ilosci plus 3 gramy mają sens przy podawaniu insy,hgh,tarczycowych i saa przy samym saa wystarczą te 3 gramy w zupełności ja nie trzymam się tak kurczowo tego są [...]

Hej Wczesniej waga moze byla i nizsza (w wakacje) ale szczerze mowiac to bylem szczypior, nie cwiczylem, jadlem jeszcze gorzej niz teraz (praca, calodniowe wyjscia itp), bardzo duzo ruchu no i chudziutki bylem. Od roku akademickiego zaczalem chodzic na silownei i lepiej jesc (3 obfite posilki dziennie, co jak sie okazalo bylo bledne...) w kazdym [...]

tj. powyżej, napisałem diety jakiejś szczególnej diety nie stosuje, mam domenę jeść dużo mięsa wołowego i z kurczaka, do tego dużo ryży i makaronu, gainer, aminokwasy. Nie wiem ile tak wychodzi tego białka, węgli i tłuszczów ,ale myślę że jest dobrze:) Co byście zmienili w tym moim cyklu?

Coś źle liczysz proporcje białka tłuszczu i węgli, białka chyba ciut za mało węgli o wiele za dużo, tłuszczów prawie brak

[...] dokładam po ok 35 g ww przed/po także przed owsiane 150 g + 45 g odżywki po 30 g rodzynów + 15 g białka, a potem 450 g ziemniorów i 150 g mięcha 2700 kcal w dnt jakieś 2000 w nd różnie, zależy o której wstanę, jaki mam apetyt, czy coś robię czy siedzę na dupie w dzień klata-barki-tric może mniej dam, bo trening dużo lżejszy.. zobaczymy jeszcze

Cześć :-) bardzo fajne masz podejście, chcesz się uczyć a to już dobry znak. Skomentuję tą drugą miskę skoro była po lekturze. W pierwszym posiłku za dużo masz cukrów prostych. Jak lubisz takie dodatki to bym się ograniczyła do jednego z nich. Zostaw płatki (nawet i z 50g), do tego owoc i jeden z dodatków. Otręby, błonnik bym sobie darowała. Już [...]

a dzieki ale jeszcze duzo czasu mam. wiesz buduwa masy nie odbedzie sie bez wegli tłuszczu i bialka sproboj na 4g wegle podniesc